Aunque los Triglicéridos son necesarios para una correcta salud, sus niveles elevados en sangre pueden suponer un problema cardiovascular importante.
Para disminuirlos, es fundamental adoptar una alimentación saludable y equilibrada. Aquí te dejamos algunos consejos:
– Reduce azúcares y carbohidratos refinados: Limita el consumo de azúcares añadidos y azúcar de mesa, miel, panela, refrescos, pasteles, dulces y pan blanco.
– Aumenta el consumo de fibra: Incluye frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en tu dieta.
– Elige mayoritariamente grasas saludables: Opta por grasas insaturadas como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces u otros frutos secos y los pescados grasos (salmón, sardinas…)
– Limita las grasas trans y saturadas: Reduce el consumo de alimentos fritos, rebozados, empanados, procesados, carnes grasas, lácteos enteros…
– Controla las porciones: Comer raciones moderadas puede ayudar a tener un peso saludable y mantener a raya los triglicéridos.
– Incluir pescado en nuestra dieta: Consumir pescado al menos dos veces por semana, especialmente pescados ricos en omega-3, puede ser beneficioso.
– Evita el alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede elevar los triglicéridos.
– Haz ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a reducir los triglicéridos y a mejorar la salud del corazón.
Incorporando estos cambios, podrás mejorar tus niveles de triglicéridos y, en general, tu salud.