La osteoporosis es una enfermedad ósea caracterizada por una disminución de la densidad y calidad del hueso, lo que aumenta el riesgo de fracturas. Es común en personas mayores, especialmente mujeres postmenopáusicas, aunque también puede afectar a hombres y personas más jóvenes.
Para prevenirla es necesario tener en cuenta:
– Mantener una dieta adecuada, rica en calcio y vitamina D: Ingerir de forma habitual lácteos o bebidas vegetales enriquecidas en calcio, pescado pequeño con espina incluida, hortalizas de hoja verde, frutos secos y semillas, pescados azules ricos en grasas, huevo, proteínas suficientes, frutas y hortalizas ricas en antioxidantes…
– Actividad física de forma regular, alternando ejercicios de fuerza y cardiovasculares.
– Evitar el tabaquismo
– Limitar el consumo de bebidas alcohólicas
– Hidratación adecuada
La prevención y el tratamiento de la osteoporosis y la osteopenia son fundamentales para mantener la salud ósea a lo largo de la vida. Adoptar una alimentación balanceada y un estilo de vida activo, huyendo del sedentarismo, son pasos clave para prevenir estas condiciones.