Una correcta alimentación infantil es fundamental para el crecimiento y desarrollo óptimos de los niños y niñas. Aquí te dejamos algunos consejos generales para promover una dieta equilibrada en la infancia:
– Frutas y verduras a diario: Asegúrate de incluir una amplia variedad de colores y tipos, para que no se aburran y promover que prueben diferentes tipos de alimento. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
– Granos, preferiblemente integrales: Arroz integral, avena, quinoa, pasta integral y pan integral.
– Proteínas diversas veces al día, mínimo en las ingestas principales: Incluye fuentes como carnes magras, pescados, huevos, legumbres y productos lácteos.
– Grasas saludables: Las grasas son muy necesarias para el desarrollo de los niños y niñas, pero siempre y cuando sean de alta calidad como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos, los pescados azules y las semillas.
– Ofrece porciones apropiadas para la edad de cada infante y su altura y peso. A menudo, los niños regulan su ingesta mejor que los adultos.
– Asegúrate de que beban suficiente agua a lo largo del día. Limita el consumo de bebidas azucaradas, refrescos con gas y zumos.
– Crea un ambiente positivo en la hora de las comidas, evitando distracciones como pantallas. Crear una esfera agradable es muy importante.
– Sería ideal poder hacerlos partícipes de la preparación de alimentos para fomentar el interés por una alimentación saludable.
Por lo que respecta a la primera infancia, existe el Baby-Led Weaning (BLW), que es un enfoque para introducir alimentos sólidos a los bebés que les permite explorar la comida por sí mismos, en lugar de ser alimentados con purés. Este método promueve la autonomía y el desarrollo de habilidades motoras. Aprenden a masticar y tragar de manera natural i fomenta una relación positiva con la comida al permitir que los bebés elijan lo que quieren comer. Los bebés experimentan con diferentes sabores y texturas desde el principio.
El BLW puede ser una forma divertida y efectiva de introducir alimentos sólidos y fomentar hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana.
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